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大豆和杂豆类

2020-07-02 来源:

摘要:大豆和杂豆类,包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等。豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质,既有营养又有较高饱腹指数。建议大家每天喝一杯杂豆浆,而且最好能连渣一起喝,是较长时间维持饱腹感的上佳选择。

澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为 饱腹指数 ,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量高、体积大,水分多而脂肪低的食物 饱腹指数 高,容易 骗饱 胃,从而控制体重。

<但丁俊晖本赛季还是有一些亮点。威尔士赛丁俊晖迎来状态爆发p>这些食物包括燕麦、大麦、小米、荞麦等杂粮,黄豆、赤豆、黑豆、芸豆等豆类及豆制品,以及各种蔬菜、水果等。

燕麦富含可溶性和不可溶性膳食纤维,每百克燕麦中有高达9克的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维 -葡聚糖高达6克,是各种杂粮之最。超市里可购买到的 免煮 纯燕麦片,它是将燕麦经过烘烤等工序以后打碎成小片制成,用开水冲泡佩珀代因大学的学生和教职工竖起3000面美国国旗顶多几分钟即可食用(注:曾长期吃燕麦,主要是觉得是健康食品,但吃多了会胀肚子);另一种 快熟 燕麦片,未经打碎,而是直接将燕麦粒切成薄片烘烤,食用不多,即可维持较长时间的饱腹感。

除了燕麦,就是大豆和杂豆类,包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等。豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质,既有营养又有较高饱腹指数。建议大家每天喝一杯杂豆浆,而且最好能连渣一起喝,是较长时间维持饱腹感的上佳选择。

另外一种食物就是魔芋。产品种类繁多,如即食魔芋米、魔芋丝、魔芋面等,不仅味道鲜美,口感宜人,而且热量极低(如每100克即食魔芋米热量只有10,是同样重量普通米饭的1/10),食用也很方便。

除此以外,能够 骗饱 你胃的食物还有各种水果和瓜茄类蔬菜,比如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是人群可随身携带的极佳选择。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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