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你的早餐通常是什么样的配备呢

2020-02-15 来源:

你的早餐通常是什么样的配备呢,豆浆油条豆腐脑还是一屉小笼包啊。营养丰富的早餐为我们的一天提供活力,又会不会成为我们长胖的元凶,那么你知道早上吃煮鸡蛋会胖吗,鸡蛋的营养价值极为丰富,今天我们就一起来看看早上吃煮鸡蛋会胖吗?

一、早上吃煮鸡蛋会胖吗

吃煮鸡蛋不会导致长胖,因为鸡蛋所含的热量很低。据分析,每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

二、吃鸡蛋会胖吗

吃鸡蛋会胖吗,大家都知道鸡蛋的营养非常丰富,鸡蛋里面含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸,为人体必须的营养素,在日常饮食中最好每天保证吃一个鸡蛋。但是千万别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦,方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范,你可别重蹈覆辙哦。

1、错误吃法一:吃未熟鸡蛋

虽然鸡蛋里面含有抗生物素蛋白,这样就会大大影响食物中生物素的吸收,会让你的身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等现象的发生。鸡蛋里面的中抗胰蛋白酶,会导致蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋里面这两种物质完全没有被分解,因此吃进去的鸡蛋就很难消化吸收,就会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。因此,鸡蛋一定要煮熟才可以吃哟!

2、错误吃法二:每天吃鸡蛋别超过2个

在日常饮食中往往很多人都会在一天中吃许多鸡蛋,其实这个做法是完全错误的。每天吃鸡蛋超过2个就会很容易造成营养过盛,鸡蛋里面含有大量胆固醇,如果吃鸡蛋过多的话,就会让你胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,就会很容易造成肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多吃的话就会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。

3、错误吃法三:与豆浆同食

在日常饮食中如果鸡蛋与豆浆同食的话,那么就会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆里面含有的胰蛋白酶抑制物,它能够更好的抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋里面的蛋清里面含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,这样就会让蛋白质的分解受到阻碍,从而大大降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,就会让你越吃越胖。

4、错误吃法四:与白糖同煮

鸡蛋和白糖同煮,这样就会让鸡蛋里面的蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质很不容易被人体所吸收,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。

吃鸡蛋会胖吗?通过上文的介绍,如果在日常饮食中错误的吃鸡蛋的话,那么就会很容易让你长胖。如果吃鸡蛋不想让你长胖的话,那一定要正确的吃鸡蛋哟!

早上吃煮鸡蛋会胖吗?相信你的心里已经有了答案吧,从此再也不必为先有鸡还是先有蛋的事纠结了,要问问谁更有营养谁更不长胖,身材还是很重要的,鸡蛋要选好搭配才能高营养的吸收,还不会为身材徒增烦恼,以后食用要注意了哦!

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